Qu’est-ce que le Hatha Yoga ?
Il existe plusieurs formes traditionnelles de yoga : le karma yoga, le bhakti yoga, le raja yoga
et bien plus. Le Hatha Yoga fait partie de la grande famille du yoga venant tout droit d’Inde.
En France, la première école de hatha yoga a ouvert ses portes en 1945. Désormais, il s’agit
d’une discipline très populaire. Nous allons vous expliquer comment la pratiquer et quels
sont ses bienfaits.
En sanskrit, hatha yoga signifie « yoga d’effort ». Il s’agit d’une version zen traditionnelle du
yoga. Il désigne l’union (du mot « yoga ») des énergies du corps (ha) et de l’esprit (tha).
Il se pratique lentement et de manière détendue pour vous aider à vous recentrer sur vous-
même et d’être à l’écoute de votre corps. Ces séances sont donc composées de postures
(appelées asanas), d’exercices de respiration (pranayamas) et de méditation. Les postures du
Hatha Yoga sont tenues assez longtemps, au contraire du yoga dynamique. Il ne faut pas le
confondre avec des séances de pilates.
Qui peut pratiquer du Hatha Yoga ?
Il n’y a pas d’âge pour pratiquer le Hatha Yoga. Cette discipline s’adresse à tout le monde. En effet, elle convient à tous les niveaux, que vous soyez débutant ou expert. Sa pratique est douce et tonifiante. Elle permet de guider l’énergie de votre corps pour permettre de gérer votre stress.
Cette discipline ne nécessite pas une grande souplesse ou une très bonne endurance. Elle s’adapte aux possibilités et au niveau de chacun. Il s’agit de la méthode la plus simple pour découvrir le yoga. Le Hatha Yoga est de ce fait apprécié par les plus jeunes comme les personnes plus âgées.
Quels sont les bienfaits du Hatha Yoga ?
Le Hatha Yoga offre une meilleure forme de manière gobale. Sur le plan physique, il permet
de devenir plus souple grâce à ses nombreuses postures. Celles-ci sont similaires à des
étirements que l’on doit effectuer pendant environ trois minutes. Cela vous permettra donc
de gagner en souplesse et de gagner en mobilité. De plus, cette discipline permet d’avoir un
corps plus tonique et plus fort. Certaines postures font travailler la ceinture abdominale, le
dos, les jambes, les bras et l’ensemble du corps. A la différence du renforcement musculaire,
le hatha yoga travaille en excentrique et en isométrie mais est tout aussi efficace.
Ce type de yoga permet également de réduire les maux de dos. En effet, ceux-ci sont
souvent liés à un manque de tonicité au niveau des muscles du dos et des abdominaux, ainsi
que la souplesse dorsale. Le Hatha Yoga va travailler sur ces problèmes et effectuer un
renforcement des dorsaux. Les postures effectuées vont mobiliser votre colonne vertébrale
pour la rendre plus souple, et de ce fait, soulager votre dos et réduire les éventuelles
douleurs.
Le Hatha yoga travaille également sur le plan émotionnel et le plan mental. Sur le plan
émotionnel, il génère une meilleure gestion du stress, réduit l’anxiété et provoque une
meilleure qualité de sommeil. Lors d’une séance d’hatha yoga, on fait des exercices de
respiration permettant d’oxygéner le cerveau. Cela permet d’apaiser le mental ; cette
discipline permet de méditer et de soulager votre corps et esprit.
Sur le plan mental, l’hatha yoga permet également d’améliorer davantage la concentration,
d’avoir une mémorisation améliorée ainsi qu’un esprit plus clair. Notre esprit se concentre
sur la position de notre corps et les postures à réaliser ; de ce fait, nous pensons moins à nos
soucis du quotidien. Votre esprit sera donc soulagé et améliorera votre concentration au fur
et à mesure des séances.
Vous l’avez compris, le hatha yoga est une excellente pratique complémentaire. En effet, il peut se pratiquer comme activité physique principale mais également comme activité complémentaire. Elle est notamment très appréciée après des séances de renforcement musculaire pour aider à détendre les muscles et libérer l’esprit. Vous pouvez donc alterner quotidiennement une séance de cardio ou de renforcement musculaire avec une séance d’hatha yoga.
Comment se déroule une séance de hatha yoga ?
Une séance d’hatha yoga dure entre une heure et une heure et demi. Elle commence premièrement par des exercices de respiration (pranayama), puis d’un petit échauffement des muscles ainsi que des exercices de détente.
Ensuite, il faut effectuer des postures de yoga plus ou moins complexes selon votre niveau. On peut y retrouver le virasana, le shalabhasana et bien plus. Un ordre très précis donné par votre professeur de yoga devra être respecté. Ces postures devront être tenues environ trois minutes et celles-ci travailleront tout votre corps. Cela vous permettra de gagner en renforcement musculaire et en souplesse.
Enfin, la séance d’hatha yoga se terminera par un moment de douceur et de détente. Une
position allongée immobile et avec les yeux fermés devra être effectuée pendant quelques
minutes pour vous permettre de méditer et de libérer une dernière fois votre esprit.
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Notre maison de sport et de bien-être Clara et Jo vous propose des cours de Hatha Yoga à Boulogne Billancourt. Ces séances sont adaptées à votre niveau, à votre âge et à votre condition physique. Selon vos attentes, nos cours mettent l’accent soit sur l’aspect postural, les techniques de respiration et de concentration. Le tout avec une approche de la méditation.
Chez Clara et Jo, vous avez l’opportunité de prendre des cours en petit effectif avec une attention toute particulière à l’évolution et à l’apprentissage des postures. Notre professeur de yoga corrigera si nécessaire une mauvaise posture ou position pour éviter les déséquilibres et risques de douleurs. De plus, nous proposons également des cours de yoga aérien pour les personnes cherchant un renforcement musculaire et du stretching ainsi que des cours de vinyasa yoga.
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